Witam mam problem z prawym obojczykiem który kiedyś złamałem, no i nie poszedłem z tym do lekarza i myślałem że kość się zrośnie i jak ćwiczę hantlami 10 KG na rękę to mi tzw. strzela obojczyk i po dłuższym czasie zauważyłem że od ćwiczeń hantlami obojczyk trochę wysunął się do przodu, Nie wiem co mam z tym robić.Pomocy. Zmieniony przez - Blashix [...]
Witam !!! Moj kolega cwiczy o na klatke takim planem: Wyciskanie sztanga lezac 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami lezac 12,12,10,8 (tzw superseria tak?) Wyciskanie sztanga skos 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami skoks 12,12,10,8 Pozniej rozpietki na atlasie 3 x 10 Przenosy 3 x 10 Pompki 2 x 25 Czy nie jest to zbyt intensywny [...]
[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]
[...] - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg 5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow. Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść się (podnosząc z ziemi), jak i wstawać. Dlatego jeżeli masz podobny problem, pamiętaj aby dobrze wyczuć swoje siły... Powyżej 100kg już można [...]
[...] tą piramidke) ale nie musimy mozna zrobic cały czas 12,10,8,8 jesli ktos lubi mała ilosc powtórzen na bica to moze zastosowac sie do tej piramidki -uginanie ramion z hantlami 3 lub 4 serie po 8-12 pow uchwy albo młotkowy albo suplinacja -modlitewnik 3x 8-12 pow albo 1xmaxa dla dopompowania IV dzien wolne V dzien: Nogi, Barki Nogi: na uda [...]
[...] Biceps Gryf prosty/łamany 36-38kg 3 x 8-12 Uginanie ramion - wyciąg dolny 3 x 8-12 (czasem przyszaleje z dropsetami ) /lub zwykłe (a może i niezwykłe?!) uginania z hantlami 3 x 8-12 Młotki 3 x 8-12 III. Brzuch - za każdym razem inaczej Środa - rest Czwartek I. Klatka Płaska 4 serie 94kg x 5-8 Dodatnia [...]
[...] cwiczenia porwadza do wzrostu srednicy wlokien wolno kurczacych sie. trening izomteryczny stosowany jest głownie w celach przyrostu sily i masy miesniowej. trening izotoniczny stosowany jest glownie w celach poprawienia szybkosci ( np. bokserzy trenujacy ciosy z hantlami w rekach). Poprawnosc wykonywania cwiczen jest kluczem do sukcesu
[...] IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) triceps (maszyna, zginanie i prostowanie łokcia) - 2 serie z obciążeniem 5kg po 20 powtórzeń, 3 seria obciążenie 10kg - 12 powtórzeń 4) trening z hantlami, ręce ugięte w łokciach, kąt 90stopni, podnoszenie do góry (na ławce z oparciem, pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po [...]
[...] wakacji ( 11.08.2008) mam problemy z dyskopatią ( L4-L5 i L5-S1) Nabawiłem sie jej na siłowni,źle chwyciłem ciężar i za szybko chciałem się wyprostować.Robiłem trening hantlami klatki piersiowej. To był przysłowiowy gwóźdz do trumny. Bo ten proces zwyrodnieniowy trwał pewnie od jakiegos czasu. Bolało strasznie w odcinku L-S. Ból nie poszedł [...]
Mam pytanie czy taki trening wystarczy aby zrobić masę? coś dodać, ująć? Ćwiczę poń. śr. piąt. -podciąganie 2serie podchwytem(18,12), 2 serie nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu [...]
[...] coś takiego: - 3 dni typowo „treningowe", tj. rozgrzewka, trening siłowy całego ciała z szczególnym uwzględnieniem brzucha i klatki (tutaj muszę się ograniczyć do ćwiczeń z hantlami; dysponuję również sztangą, ale tylko z 10kg obciążenia) i na koniec aeroby (docelowo 45 min.). - do tego pomiędzy typowymi treningami (wiadomo - przynajmniej dzień [...]
[...] nóg siedząc na maszynie hammer 4x25 powtórzeń. Przysiady ze sztangą lub na suwnicy smitha 4x 12-8 powt. Wypychanie na suwnicy 4-5 seri po 12-15 powt. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4 serie, przechodzenie przez siłownie, wychodzi ok 25 kroków. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4 serie w zakresie 12-10 powt. Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was mam takie pytanko do bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, a jest ono następujące : Czy jak będę ćwiczył hantlami (Trica,Bica,klate,mięsień przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z [...]
[...] piersiowej i chciałbym znac opinie doswadczonych osób co do mojego nowego treningu(oczywiście ciągle jest mowa o treningu masowym) Trening który obecnie robię: wyciskanie hantlami płasko 4x12,10,8,8 wyciskanie sztangą skos 4x12,10,8,8 rozpiętki płasko 3x10,10,10 Trening który zamierzam robić; wyciskanie sztangą płasko 4x12,10,8,8 wyciskanie [...]
[...] Chcialem prosic o opinie co do mojego treningu, czy jest on ok czy czegos brakuje: 1 20 pompek z " nogami wyzej" 20 pompek w " trojkat" 20 pompek " harcerskich" 2 4x15 hantlami stojac 3 4x5 podciagniec na drazku 4 4x10 barki- unosze hantle do gory, nad glowe 5 70 brzuszkow skosnych 6 4x15 cwiczenie na nogi- "uklekanie z hantlami" Co o tym [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Aktualne zdjęcia: Zaczynam od 2750kcal aby przyśpieszyć metabolizm który mam niesamowicie spowolniony. [...]
WITAM, ZNALAZLEM COS DLA SIEBIE NA TRENING DOMOWY Z HANTLAMI - WIEK 19LAT WAGA 83KG WZROST 188CM http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami - DALBY KTOS ROZPISKE PLANU TRENINGOWEGO W TYGODNIU I MAM PYTANKO MOGE [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
